첫 아이언맨을 시도할 때 많은 시행착오가 수반됩니다. 요즘에는 많은 조언이 떠돌고 있고 때로는 혼란스러워질 수 있습니다. 아이언맨 현장에서 20년이 넘는 시간을 보낸 후, 저는 아이언맨 트라이애슬론 선수들이 처음으로 똑같은 실수를 몇 번이고 반복해서 하는 것을 보았습니다.
다음은 여러분이 정말 시도하고 피해야 한다고 생각하는 10대 실수입니다. 아이언맨 목표를 달성하는 데 더 좋은 기회를 줄 수 있을 것 같습니다.
(1) 오버트레이닝
거의 틀림없이 아이언맨이 처음으로 과도하게 훈련된 레이스에 참가할 것입니다. 훈련에 대해 배우기 가장 어려운 것은 언제 휴식을 취하느냐입니다. 휴식이 아이언맨 준비의 필수 요소라고 일부 선수들을 설득하는 것은 정말 어려운 일입니다. 어떤 사람들은 얼마나 피곤하든 얼마나 아프든 훈련을 해야 한다고 주장할 것입니다. 그들은 매일 직장에서 사용하는 육체적, 정신적 노력을 고려하는 것을 완전히 잊어버릴 것입니다. 더 나쁜 것은, 중요한 날이 다가옴에 따라, 그들은 테이퍼를 너무 늦게 시작할 것이라는 것입니다. 그들은 그들이 달성하려고 열심히 노력한 조건을 잃을 것을 우려하여 계속해서 주행 거리를 초과합니다.
다음은 몇 가지 팁입니다. 만약 당신이 운동을 시작하고, 그것이 힘든 일이 될 것이라는 것을 알게 된다면, 당신은 단지 에너지가 없을 뿐입니다. 운동을 멈추고 집으로 가세요. 분명히 더 많은 휴식이 필요합니다. 정말 악화되면 주말 내내 아이언맨 훈련과 관련된 “아무것도”하지 마세요. 며칠만 가보세요. 하나도 잃지 않고 휴식과 상쾌한 훈련을 재개할 것입니다. 테이퍼링에 관한 한, 여러분의 가장 긴 운동일은 경주일 전 “4주”가 되어야 합니다. 거기서 테이퍼를 시작하세요.
(2) 빈약한 식단
어떤 사람들이 철인 훈련에 들인 노력이 부적절한 식단으로 힘과 지구력 성장을 늦추는 것을 보는 것은 거의 슬픈 일입니다.
정크 푸드를 피하고 복잡한 탄수화물, 단백질 및 지방의 적절한 균형을 섭취하세요. 비타민 보충제로 적절한 식단을 향상시킵니다.
(3) 부적절한 최종 주간 준비
철인 주간에 대한 과대 광고에 휘말리기 쉽습니다. 레스토랑에서는 평소에 먹지 않는 음식을 먹는 데 너무 많은 시간이 소비됩니다.
너무 많은 선수들이 수영 코스를 여러 번 하거나 긴 자전거를 타거나 활활 타오르는 더위 속에서 10마일을 뛰어다닐 것입니다. 이 일은 당신에게 도움이 되지 않습니다. 마지막 주에는 긴장을 풀고 휴식을 많이 취하셔야 합니다. 행사장에 도착하기 전에 경주 오전까지 일주일 내내 계획을 세웠는지 확인하세요.
(4) 부적절한 레이스 전 수분 공급
선수들은 술을 너무 많이 마시거나 경기를 진행하기에 충분하지 않을 것입니다. 경주 며칠 전부터 수분 공급을 시작해야 합니다. 경험칙은 소변이 맑고 풍부할 때 수분이 적절하게 공급된다는 것입니다. 과음은 너무 많은 영양소를 몸 밖으로 배출시키고 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 더 많은 것이 더 나은 것은 아닙니다. “하지마”는 경주 아침에 술을 너무 많이 마십니다. 수영하는 동안 배에서 액체가 흘러내리는 것을 원하지 않을 것입니다.
(5) 부적절한 레이스 이브 준비
경주 전날이 중요합니다! 많은 일을 해서는 안 됩니다. 휴식은 하루의 순서입니다. 햇빛을 피하세요. 하루 일찍 마지막 큰 식사를 하세요.(저는 마지막 날 오후 4시 이후에는 절대 먹지 않았습니다.) 이것은 소화기 계통이 일할 수 있는 시간을 제공합니다. 꼭 해야 할 일을 하세요. 예를 들어, 자전거 체크인, 경주 전 미팅, 그리고 방으로 돌아가서 휴식을 취하세요.
(6) 형편없는 수영 전략
대량 수영을 시작하는 것은 철인의 전통이며 가까운 미래에 그런 변화를 볼 수는 없습니다. 대부분의 경주에는 혼잡한 수영장에서 2000명 이상의 출발 선수가 있습니다. 코스 마커를 따르는 것이 최선의 전략이라고 확신하는 것은 재앙의 레시피입니다. 1분 정도 기다리기로 결정하고 마커를 따라가는 것은 여전히 재앙입니다. 주위를 둘러보면 수백 명의 다른 사람들도 기다리고 있을 것입니다. 실행 가능한 전략으로 들어가세요. 짝사랑을 피하세요. 제 웹사이트에는 훌륭한 수영 전략이 있습니다.
(7) 전환 과정에서의 실수
마지막으로 뛰어야 할 곳은 전환 지역입니다. 이것이 당신의 첫 아이언맨이라면, 그것으로 얻을 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 심박수를 높여줄 것입니다. 그것은 당신이 실수를 하게 할 것입니다. 천천히 하세요. 여러분을 둘러싸고 있는 혼란 속에서 여러분만의 여유로운 공간에 머무르세요.
(8) 자전거를 타고 너무 빨리 나가기
진정하세요!! 20분 정도는 먹지도 마시지도 마세요. 당신의 몸이 당신이 요구하는 새로운 요구에 적응할 수 있도록 하세요. 그런 다음 전방의 자전거에 연료를 공급하고 자전거를 타는 동안 영양과 유동성을 고르게 유지합니다. 처음 40km 정도는 편안한 속도로 회전한 다음 대부분의 주행 동안 유지할 수 있다고 느끼는 속도에 맞춰 조금 집어 듭니다.
(9) 절대 실행 계획 없음
그냥 나가서 날지 마. 잘 생각한 달리기 계획을 세우세요. 마라톤을 어떻게 다룰 것인지 몇 달 전에 훈련하세요. 처음 철인 기대주 중 1%도 마라톤을 완주하지 못할 가능성이 높습니다. 그러니까 이걸 위해 훈련을. 훈련 중에 긴 런-워크를 합니다. 다시 말해, 이렇게 3시간 동안 훈련을 해보세요.
처음 30-45분 동안 달린 다음 2분 동안 걷기 시작하고 12-15분 동안 달리기 시작하고 꾸준히 작업 가능한 속도를 유지합니다. 전체 실행 동안 이 작업을 계속 반복합니다. 사실, 여러분이 하고 있는 일은 가능한 한 구호소를 걷고 그 사이를 달리는 연습을 하는 것입니다. 자전거 주행 전환을 떠날 때 걷기 전에 가능한 한 많은 주행 거리를 확보해 보세요.
(10) 달리기를 위한 절대적인 음주 금지 계획
마라톤이 진행되고 여러분의 에너지와 지구력이 최대로 도전을 받게 되면서, 보통의 반응은 구호소에서 구할 수 있는 모든 것을 조금씩 먹어보는 것입니다. 이것은 또 다른 재앙입니다. 쿠키, 과일, 콜라 등이 배를 찌그러뜨리는 것이 가장 필요하지 않습니다. 젤과 특정 유형의 대체 음료로 1년 내내 훈련했다면 그렇게 해야 합니다. 기적의 치료법을 찾기 위해 사방을 뒤지는 실수를 하지 마세요. 없어요. 아이언맨이 아파요. 그것이 짐승의 본성입니다. 그것이 당신에게 최고가 되도록 내버려 두지 마세요. 경주일 훨씬 전부터 생각해온 식사와 음주 계획으로 이겨내세요.
제가 여기서 언급한 모든 것은 “Ironstruck” 웹사이트에서 다루어지고 논의됩니다. 저는 특히 적절한 식단과 전반적인 인종 계획을 세우는 것에 관심이 있을 것입니다. 레이스 데이에서 추측 작업을 빼세요. 수영 메이저리그중계 계획이 무엇인지 정확하게 알아보세요. 적절한 식단과 비타민 보충제는 필수입니다. 아이언맨 계획이 경주까지의 모든 것을 포함하는지 확인하세요.